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2019年皇家88娱乐-冬季养生做好“藏”和“补”,驱寒保暖不生病,健康过一冬

2019年皇家88娱乐-冬季养生做好“藏”和“补”,驱寒保暖不生病,健康过一冬

2020-01-11 12:07:25

2019年皇家88娱乐-冬季养生做好“藏”和“补”,驱寒保暖不生病,健康过一冬

2019年皇家88娱乐,古语有云:冬,终也,万物收藏也。因此,立冬养生要注重“藏”字。

加之,我们素来有冬季进补的习俗,故而立冬养生还要做好“补”字。

那么,冬季养生如何“藏”和“补”呢?

养“藏”可不是让小伙伴们藏起来冬眠哦,这里“藏”指的是精神要藏于内,养精蓄锐。

1、早睡晚起

进入立冬以后,应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。

2、防寒保暖

手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位,容易受到寒冷的侵袭,因而要特别注意这6个部位的保暖工作。

比如:

3、精神调养

冬季天气寒冷,心情容易低落,要学会调控不良情绪,可以通过散步、慢跑的方式来调节。

适当晒晒太阳,也有利于缓解心情、身心放松。

饮食上要以温补为主,少食生冷、寒凉的食物。

1、多吃高蛋白质的食物

蛋白质有助于机体抵御寒冷,因而入冬后可多吃:

特别是羊肉,性温热,温里壮阳、补肾益精,是秋冬季进补佳品。

2、多吃高维生素b的食物

大部分的维生素b族与身体中蛋白质、能量等的代谢密切相关,适当摄入也有助于机体增强抗寒能力。

可适当多吃:

3、适当多吃含碘食物

碘是合成甲状腺素的重要原料,而甲状腺素又能促进碳水化合物、脂肪转化为能量。因而,适当多吃些含碘食物,也能有助于抵御寒冷。

4、多喝水

冬季气候干燥,空气湿度小,要适当多喝水。

并不是说每天一定要喝足多少杯,视自己的情况而定,不要等到口干舌燥再喝水。多喝水也能促进新陈代谢,起到御寒的作用。

另外,北方室内一般都有暖气,房间温度高但湿度低,容易干燥上火,应适当吃些生津、润燥的水果。如:葡萄、石榴、柑桔、柿子、苹果、冬枣、杨桃、山楂等。

冬季天气虽然寒冷,但运动还是不能省的,只是要把好度,且要注意:

1、运动前做好热身

冬季气温较低,肌肉都处于紧缩状态,身体发僵,关节也不容易舒展。若突然进行强度大的运动,很可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

所以,冬季运动前,一定要花至少10分钟的时间做好热身运动,将全身的肌肉和关节都活络开来。

2、适度锻炼

运动量以不疲劳为主,如慢跑、登山、打球和轻器械类等都比较适宜,要避免剧烈运动以及突然的剧烈动作。

虽说运动的时间还是看个人的安排,但还是推荐在上午九点钟以后或下午四五点钟进行,气温适宜,阳光正好。

总之,

冬季养生要注意“藏”和“补”两个字:

起居要养藏,

饮食要进补,

运动要适度。

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